亲爱的同学：

专升本成绩放榜，有人欢笑，有人黯然。那些在这场漫长马拉松中未能如愿抵达终点的勇士们，内心的失落与迷茫我们感同身受。但请相信，考试的结果，从来不是衡量你人生价值的标尺。今天，我们不仅为你准备了行动指南，更想陪你走过这段心理重建的旅程。请收下这份人生清单，你值得被温柔托住。

一、承认现实，接纳情绪

既不要沉溺在心理的不适当中，也不要过分强求自己立刻将其摆脱掉。要先接纳这种状态，与这种状态和平共处，允许情绪落地，接纳“暂时的不完美”“我可以难过，这很正常。”失落、不甘，甚至自我怀疑，都是再正常不过的反应。不必强迫自己立刻振作，给自己一段“情绪缓冲期”。

心理调适小妙招：

写一封给自己的信，把委屈和遗憾倾诉出来。

找信任的朋友倾诉，或者躲在被子里大哭一场。

通过一些方法进行减压放松，例如：呼吸放松法、正念练习法、想象放松法、运动、听音乐、阅读等。

二、转移注意力，重建信心

考试失利可能会让我们对自己的能力产生怀疑，自信心受到严重打击。但请记住，每个人都是独一无二的，都有自己的独特价值与光芒，一次考试的失败并不能抹杀你的全部努力与成就。要把落榜当做对自己的一次考验，要努力使自己振作起来，以必胜的信心和勇气迎接新的挑战。我们虽然落榜了，但前方依然有鲜花、彩虹与五彩斑斓的希望。

同时，积极行动也是重塑信心的关键。无论选择了哪条发展道路，都要立即付诸行动。通过不断地努力和实践，在取得一个个小成就的过程中，逐步找回自信，每一次成功的尝试都会让我们更加坚信自己的能力，从而以更加积极的心态面对未来的挑战。

心理调适小妙招：

尝试列出你的“闪光清单”：性格优势（如勇敢、细心、共情力）、技能（如绘画、摄影、编程）、人际关系（如家人朋友的认可）……

尝试一件小事：学做一道菜、参加一次徒步、帮陌生人指路。这些微小的“成功体验”会帮你找回：“原来我一直在创造价值。”

三、寻求支持，拓宽视角

人是社会性动物，良好的社会支持系统是心理健康的重要保障。与家人、朋友和老师沟通你的感受和计划，他们的理解、鼓励会成为你强有力的后盾。选择合适的倾诉对象，有效倾诉，寻求帮助。加入相关的社群，积极参加社会活动，相互帮助，相互激励。记住，你不是孤岛，周围有无数温暖的手，愿意拉你一把。

四、设定新目标，规划未来

接受失败后，我们要静下心来，对过去一段时间进行全面反思复盘。这就像农民在秋收后，会仔细审视土地、种子与种植过程，以期来年丰收。

通过这样深入的反思复盘，我们能从失败中汲取宝贵的经验教训，这些经验将成为我们未来前行路上的指南针，无论选择再次提升学历还是踏上其他征程，都能让我们少走弯路，更加稳健地前行。

亲爱的同学们，不妨先带着热情投入工作，在工作中积累宝贵的实践经验。就业市场广阔无垠，大家可以充分发挥自己的专业优势，结合自身兴趣和特长，寻找适合自己的工作岗位，可以通过参加校园招聘会、网络招聘平台、人才市场等渠道，广泛投递简历，增加面试机会。在求职过程中，不断提升自己的求职技能，如制作精美的简历、掌握面试技巧等。

等工作稳定后，大家可以利用业余时间，选择参加诸如自考本科、函授本科、网络远程教育等灵活的学习方式继续充电。这样既能保证收入，又能持续提升自己，可谓一举两得。

专升本考试只是通向未来的其中一站。通过承认现实、积极思考、设定目标和保持乐观，我们一定能够调整好心态，从失利中走出来。请记住，每一次挫折都是一次成长的机遇，只要我们不放弃，勇敢前行，就一定能够在未来的考试中取得优异的成绩。风景一直在路上，来吧，带着一颗勇敢、乐观的心，向未来，再出发！

文：吴诗颍

审核：朱发财、董秋锋